Diese kleinen Veränderungen beschleunigen Ihren Stoffwechsel
Probieren Sie diese Tipps für ein gesünderes und energiegeladeneres Leben einmal selbst aus
© Shutterstock
Gesundheit Gewichtsabnahme
Ihr Stoffwechsel ist für die Umwandlung der Nährstoffe aus den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln in Energie verantwortlich. Dadurch erhält Ihr Körper die Energie, die er zum Atmen, Bewegen, Verdauen der Nahrung, für den Blutkreislauf und zur Reparatur von beschädigtem Gewebe und Zellen benötigt. Je höher Ihre Stoffwechselrate ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Ruhezustand. Die Geschwindigkeit des Stoffwechsels kann jedoch vom Alter, dem Aktivitätsniveau, der Genetik und anderen Faktoren abhängen. Regelmäßige Mahlzeiten, Schlaf und Bewegung können den Stoffwechsel unterstützen.
Eine Beschleunigung des Stoffwechsels kann zwar helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, muss aber Teil einer Gesamtstrategie sein, die eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung und regelmäßige Bewegung umfasst.
Klicken Sie weiter, um einige einfache tägliche Gewohnheiten kennen zu lernen, die Ihren Stoffwechsel garantiert ankurbeln werden.
Essen Sie jeden Tag ein Frühstück
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem nährstoffreichen Frühstück, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. So bleiben Sie den ganzen Tag über energiegeladen.
Essen Sie jeden Tag ein Frühstück
Vermeiden Sie jedoch zuckerhaltige Frühstücke. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine Kombination aus Eiweiß, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und Vitaminen.
Essen Sie zu festen Zeiten
Eine Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass der Zeitpunkt der Mahlzeiten Auswirkungen auf den Stoffwechsel haben kann.
Essen Sie zu festen Zeiten
Es wird empfohlen, über den Tag verteilt regelmäßige Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten zu sich zu nehmen, um extreme Schwankungen bei Sättigung und Hunger zu vermeiden.
Essen Sie zu jeder Mahlzeit reichlich Eiweiß
Achten Sie darauf, dass jede Mahlzeit eine gute Eiweißquelle enthält, um die Muskelmasse zu erhalten und das Sättigungsgefühl zu steigern, damit Sie sich nicht überessen.
Essen Sie zu jeder Mahlzeit reichlich Eiweiß
Eiweißreiche Lebensmittel benötigen auch mehr Energie für die Verdauung, was Ihren Stoffwechsel weiter ankurbelt. Eier, Lachs und mageres Rindfleisch sind dafür die ideale Wahl.
Trinken Sie grünen Tee
Der Konsum von grünem Tee kann den Stoffwechsel ankurbeln, da er eine Kombination aus Koffein und Catechinen enthält, die den Fettabbau fördern.
Trinken Sie grünen Tee
Es wird angenommen, dass grüner Tee indirekt dazu beiträgt, ein Plateau bei der Gewichtsabnahme zu verhindern, da er das Mikrobiom des Darms beeinflusst. Er hilft, Fett zur Energiegewinnung abzubauen.
Essen Sie scharf
Das Hinzufügen von Gewürzen wie Cayennepfeffer zu Ihren Mahlzeiten kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
Essen Sie scharf
Obwohl die Auswirkungen gering sind, hat sich gezeigt, dass das Capsaicin in Paprika den Energieverbrauch erhöht und die Fettverbrennung fördert.
Trinken Sie Kaffee
Studien haben ergeben, dass Koffein den Körper zur Ausschüttung von Neurotransmittern wie Adrenalin veranlassen kann, was die Fettverwertung im Körper reguliert.
Trinken Sie Kaffee
Studien haben ergeben, dass Koffein den Körper zur Ausschüttung von Neurotransmittern wie Adrenalin veranlassen kann, was die Fettverwertung im Körper reguliert.
Nehmen Sie genügend Kalorien zu sich
Eine zu geringe Kalorienzufuhr kann dazu führen, dass sich der Stoffwechsel einer Person verlangsamt, sodass der Körper Energie sparen muss. Dies kann die Gewichtsabnahme und die Gewichtserhaltung erschweren.
Nehmen Sie genügend Kalorien zu sich
Erwachsene benötigen in der Regel zwischen 1.600 und 3.000 Kalorien pro Tag. Dieser Wert variiert jedoch je nach Geschlecht, Alter, Körpergröße und Lebensstil einer Person.
Trinken Sie eine ausreichende Menge an Wasser
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für das optimale Funktionieren des Körpers, auch für einen optimalen Stoffwechsel, unerlässlich.
Trinken Sie eine ausreichende Menge an Wasser
Trinken Sie deshalb den ganzen Tag über viel Wasser, am besten gleich morgens.
Begrenzen Sie den Zuckerkonsum
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und zuckerhaltige Lebensmittel so weit wie möglich. Zu viel Zucker kann zu Gewichtszunahme führen und den Stoffwechsel verlangsamen.
Begrenzen Sie den Zuckerkonsum
Besonders schädlich sind raffinierte Kohlenhydrate und Maissirup mit hohem Fructosegehalt.
Bewegen Sie sich den ganzen Tag über
Integrieren Sie einfache Aktivitäten wie Spazierengehen oder die Treppe statt des Aufzugs nehmen.
Bewegen Sie sich den ganzen Tag über
Regelmäßige Bewegung über den Tag verteilt hält den Stoffwechsel aktiv und hilft, Kalorien zu verbrennen.
Reduzieren Sie Stress
Chronischer Stress kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen, das den Stoffwechsel beeinträchtigt.
Reduzieren Sie Stress
Meditation, Yoga oder auch einfache Atemübungen können helfen, Stress zu bewältigen, ebenso wie andere beruhigende Aktivitäten wie Lesen.
Schlafen Sie erholsam
Schlaf ist entscheidend für die Regulierung des Stoffwechsels und für die Selbstheilungskräfte des Körpers. Schlafmangel wirkt sich nachweislich auf den Ghrelinspiegel aus, den Hungerhormone, and leptin, a hormone that controls satiety.
Schlafen Sie erholsam
Dies könnte erklären, warum viele Menschen, die unter Schlafmangel leiden, häufig Hunger verspüren und Schwierigkeiten haben, abzunehmen oder an Gewicht zuzunehmen.
Stehen Sie öfter auf
Zu langes Sitzen kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken, auch weil bei langem Sitzen weniger Kalorien verbrannt werden.
Stehen Sie öfter auf
Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, sollten Sie versuchen, öfter mal für kurze Zeit aufzustehen und zu gehen. Sie können auch tagsüber spazieren gehen oder in ein Stehpult investieren.
Trainieren Sie mit hoher Intensität
Beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT) werden schnelle und sehr intensive Bewegungsabläufe durchgeführt, die indirekt dazu beitragen können, den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Trainieren Sie mit hoher Intensität
Ihre Muskelzellen verbrennen im Ruhezustand Energie, wodurch Sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen können. Wählen Sie für den Anfang eine Übung, mit der Sie bereits vertraut sind, z. B. Radfahren oder Laufen.
Üben Sie ein Gewichtstraining aus
Das Heben von Gewichten und die Durchführung von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Widerstandsbändern können zum Muskelaufbau beitragen.
Üben Sie ein Gewichtstraining aus
Krafttraining kann die Stoffwechselrate einer Person im Ruhezustand erhöhen, z. B. beim Schlafen oder Sitzen.
Quellen: (Healthline) (Medical News Today) (Best Life Online)
Auch interessant:Zyklussynchronisation: Trainieren Sie im Einklang mit Ihrem Menstruationszyklus
Diese kleinen Veränderungen beschleunigen Ihren Stoffwechsel
Ihr Stoffwechsel ist für die Umwandlung der Nährstoffe aus den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln in Energie verantwortlich. Dadurch erhält Ihr Körper die Energie, die er zum Atmen, Bewegen, Verdauen der Nahrung, für den Blutkreislauf und zur Reparatur von beschädigtem Gewebe und Zellen benötigt. Je höher Ihre Stoffwechselrate ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Ruhezustand. Die Geschwindigkeit des Stoffwechsels kann jedoch vom Alter, dem Aktivitätsniveau, der Genetik und anderen Faktoren abhängen. Regelmäßige Mahlzeiten, Schlaf und Bewegung können den Stoffwechsel unterstützen.
Eine Beschleunigung des Stoffwechsels kann zwar helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, muss aber Teil einer Gesamtstrategie sein, die eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung und regelmäßige Bewegung umfasst.
Klicken Sie weiter, um einige einfache tägliche Gewohnheiten kennen zu lernen, die Ihren Stoffwechsel garantiert ankurbeln werden.
Für dich empfohlen
