Wie Sie Ihre Angst vor öffentlichen Reden überwinden
Einfache Tipps, um die Nervosität zu besiegen
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LIFESTYLE Phobien
Während manche Menschen Selbstvertrauen ausstrahlen und absolut kein Problem damit zu haben scheinen, eine Rede vor einem großen Publikum zu halten, werden andere von Nervosität und Unsicherheit geplagt. Wenn Sie zu letzteren gehören, aber Reden oder Vorträge halten etwas ist, was Sie öfters tun müssen oder gerne besser machen würden, dann sind Sie hier genau richtig!
Werfen Sie einen Blick in diese Galerie, inspiriert von einem Artikel der Universität von Iowa, um herauszufinden, wie Sie Ihre Angst vor öffentlichen Reden überwinden können.
Die Präsentation vorbereiten
Stellen Sie sicher, dass Sie weit im Voraus gut vorbereitet sind. Schreiben Sie Ihre Rede oder Präsentation auf und versuchen Sie, den Text auswendig zu lernen, damit Sie sich nicht auf Notizen verlassen müssen.
Noch mehr Vorbereitung
Recherchieren Sie so viel es geht über das Thema. Selbst wenn es nicht Teil der Präsentation ist, hilft es immer, möglichst genau zu wissen, worüber man spricht.
Mit einem Freund üben
Üben Sie Ihre Rede oder die Präsentation mit einem Freund, der sich nicht vor konstruktiver Kritik scheut.
Kennen Sie das Publikum
Sie sollten eine ungefähre Idee haben, wer im Publikum sitzt, wie viele Menschen da sein werden usw. Denken Sie darüber nach, während Sie Ihre Rede vorbereiten.
Die Negativität herausfordern
Wenn negative Gedanken auftauchen, sollten Sie diese so schnell wie möglich mit positiven ersetzen. Schreiben Sie einige positive Affirmationen auf Notizzettel.
Seien Sie optimistisch
Wenn Sie nicht nur die negativen Gedanken verbannen, sondern stattdessen die positiven in sich aufnehmen, können Sie Ihre Einstellung zur Rede komplett verändern. Wer weiß, vielleicht freuen Sie sich am Ende sogar auf den Anlass!
Kennen Sie den Raum
Wenn irgendwie möglich, werfen Sie einen Blick auf den Ort, an dem Sie Ihren Vortrag halten. Nehmen Sie die Umgebung in sich auf und stellen Sie sich vor, wie es sein wird, dort zu sprechen.
Aerobic
Aerobes Training ist eine gute Möglichkeit, Stress und Ängste abzubauen.
Gesund essen
Tryptophanhaltige Lebensmittel helfen, Stress abzubauen. Die reichhaltigsten Quellen sind Eiweiß und Kabeljau. Versuchen Sie, Koffein und überschüssigen Zucker zu vermeiden.
Genug schlafen
Ein gesunder Schlafrhythmus ist extrem wichtig, um in bester Form zu sein. Dies sollte auch Stress und Angstzustände reduzieren.
Am großen Tag
Achten Sie darauf, richtig zu essen, aber nehmen Sie die letzte Mahlzeit einige Stunden vor dem Vortrag zu sich.
Kleidung
Sie werden am besten wissen, wie Sie sich kleiden müssen, aber wenn der Dresscode recht offen ist, wählen Sie ein Outfit, in dem Sie sich wohlfühlen. Smart-casual ist normalerweise immer eine gute Wahl.
Bleiben Sie positiv
Behalten Sie Ihre positiven Gedanken auch kurz vor dem Vortrag noch bei, so schwer das sein mag und so nervös Sie auch sein mögen.
Mit einem Freund sprechen
Wenn Sie sich überwältigt fühlen, sprechen Sie mit einem guten Freund, der Sie kennt und Sie so beruhigen und unterstützen kann.
Die Affirmationen durchlesen
Erinnern Sie sich an die positiven Affirmationen, die Sie auf Notizzettel geschrieben haben? Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, sich diese noch einmal durchzulesen, um den Optimismus wieder aufleben zu lassen.
Noch ein Mal üben
Übertreiben Sie es nicht, aber Übung kann dabei helfen, den Aufbau der Rede zu verinnerlichen und gibt Ihnen so Selbstvertrauen.
Früh ankommen und den Raum vorbereiten
Sie wollen sich nicht zusätzlich unter Druck setzen und stressen. Kommen Sie frühzeitig an Ort und Stelle an und bereiten Sie alles vor, bevor das Publikum ankommt.
Vor der Rede Sport treiben
Sport senkt den Adrenalinspiegel und hilft dabei, gelassen zu bleiben und ruhig zu atmen.
Toilette
Statten Sie dem WC noch einen letzten Besuch ab. Sie wollen so viele Hindernisse wie möglich vor der Präsentation aus dem Weg räumen.
Wasser trinken
Trinken Sie nicht so viel, dass Sie während des Vortrages auf die Toilette müssen! Aber nehmen Sie genug Flüssigkeit zu sich.
Die Angst in Aufregung verwandeln
Eine großartige Art und Weise, die Angst zu überwinden, ist sie als eine Art Aufregung anzusehen. Es wird aufregend sein, eine tolle Rede zu halten!
Ihr Platz
Stellen Sie sich an den Ort, an dem Sie den Vortrag halten werden. Seien Sie sich Ihres Körpers bewusst und, wenn nötig, stellen Sie sicher, dass Sie etwas haben, woran Sie sich zur Not festhalten können.
Sicherheitsnetz
Haben Sie eine gedruckte oder handgeschriebene Version der Rede dabei. Die sollen Sie natürlich nicht verwenden, aber so können Sie sicher sein, dass auch bei technischem Versagen noch nicht alles vorbei ist.
Ablenkung
Wenn Sie nicht die gesamte Aufmerksamkeit des Publikums auf sich haben wollen, bereiten Sie eine Powerpoint-Präsentation oder ähnliches vor. Damit haben Sie nicht die ganze Zeit alle Augen auf sich.
Das Publikum einbinden
Sobald Sie Ihre Angst überwunden haben, was oft kurz nach Beginn der Rede geschieht, wird Ihr Selbstvertrauen wahrscheinlich steigen. Haben Sie keine Angst, diese Energie zu nutzen, und beginnen Sie, das Publikum einzubinden.
Freundliche Gesichter
Suchen Sie nach Menschen im Publikum, die Sie freundlich anlächeln und Sie so daran erinnern, dass sie auf Ihrer Seite stehen.
Humor
Arbeiten Sie mit etwas Humor, wenn Sie können. Sie sollten in der Lage sein, Ihre Zuhörer bis zu einem gewissen Grad zu lesen und dann genau einzuschätzen, was sie zum Lachen bringt.
Den Raum nutzen
Wenn es Ihnen mehr Selbstvertrauen gibt, herumzulaufen, anstatt still zu stehen, dann tun Sie es! Das wird definitiv den Eindruck eines entspannteren Redners erwecken, und vielleicht spüren Sie diese Ruhe dann auch.
Die Stimme anpassen
Sprechen Sie Ihre Worte klar aus, reden Sie in angemessener Lautstärke und bremsen Sie, wenn nötig, ab!
Immer noch besorgt?
Wenn Sie sich nach all dem immer noch machtlos ängstlich fühlen, sollten Sie vielleicht in Erwägung ziehen, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Die Idee ist, Ihnen zu helfen, mit den Sorgen und Ängsten fertig zu werden, und nicht, sie zu verstärken.
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Während manche Menschen Selbstvertrauen ausstrahlen und absolut kein Problem damit zu haben scheinen, eine Rede vor einem großen Publikum zu halten, werden andere von Nervosität und Unsicherheit geplagt. Wenn Sie zu letzteren gehören, aber Reden oder Vorträge halten etwas ist, was Sie öfters tun müssen oder gerne besser machen würden, dann sind Sie hier genau richtig!
Werfen Sie einen Blick in diese Galerie, inspiriert von einem Artikel der Universität von Iowa, um herauszufinden, wie Sie Ihre Angst vor öffentlichen Reden überwinden können.
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